Codo de tenista (tennis elbow): qué raqueta y cuerdas elegir para jugar sin dolor
El codo de tenista (o tennis elbow, epicondilitis lateral) es la molestia más común entre jugadores amateur y de club en Chile. Ese dolor en la parte externa del codo, que aparece en el revés o al apretar la mano, muchas veces no es solo un tema de técnica: tu equipo influye directamente. Una raqueta demasiado rígida, cuerdas duras o una tensión muy alta transmiten más vibración e impacto al brazo. La buena noticia es que ajustando raqueta, cuerdas y tensión puedes reducir mucho la carga sobre el codo y seguir jugando.
Nota: esta guía es orientativa sobre el equipamiento. Si tienes dolor persistente, consulta a un kinesiólogo o médico deportivo para un diagnóstico y tratamiento adecuados.
Por qué el equipo influye en el codo de tenista
Cada golpe genera vibración e impacto que viajan desde el encordado hasta tu antebrazo. Tres factores del equipo son clave:
- Rigidez de la raqueta (RA): los cuadros más rígidos dan potencia, pero devuelven más impacto al brazo. Para un codo sensible conviene un marco más flexible (RA más bajo).
- Material de la cuerda: el poliéster (co-poly) es duro y poco elástico; el multifilamento y la tripa natural son mucho más suaves y amortiguan mejor.
- Tensión del encordado: a menor tensión, más elasticidad y menos vibración. Bajar 2-3 kg suele aliviar bastante.
Cómo elegir la raqueta si tienes codo de tenista
No necesitas la raqueta "más potente", sino una cómoda y tolerante. Prioriza:
- Marco flexible (RA bajo): reduce el impacto. Líneas pensadas en confort como la Wilson Clash son un referente por su flexibilidad.
- Peso medio con buen balance: una raqueta demasiado liviana vibra más y exige más al brazo. Un peso medio (295-310 g) absorbe mejor el impacto que una ultraliviana mal equilibrada.
- Patrón de cuerdas abierto (16x19): más cómodo y con más efecto que un patrón cerrado y seco.
- Grip del tamaño correcto: un grip muy chico obliga a apretar de más y sobrecarga el antebrazo. Ante la duda, usa un overgrip para ajustar el diámetro.
Revisa las opciones en nuestra colección de raquetas de tenis. Si quieres entender todos los parámetros, mira también nuestra guía Cómo elegir una raqueta de tenis.
Las cuerdas: el cambio más barato y efectivo
Si juegas con poliéster y te duele el codo, cambiar la cuerda es lo primero que deberías probar. Es económico y el efecto se nota de inmediato. Un encordado multifilamento a tensión media es la combinación más amable con el brazo.
| Tipo de cuerda | Comodidad para el brazo | Ideal para |
|---|---|---|
| Multifilamento | Muy alta | Codo sensible, jugadores de club y amateur |
| Tripa natural | Máxima | Quien busca el mayor confort (precio más alto) |
| Híbrido (multi + poli) | Media-alta | Quien quiere algo de control sin renunciar al confort |
| Poliéster / co-poly | Baja | Pegadores con brazo sano que buscan control y spin |
Cuerdas multifilamento recomendadas (en stock)
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- Set TRU PRO Lux Supreme multifilamento — $19.990. Máximo confort y potencia, pensada para proteger el brazo.
Ver todas en cuerdas multifilamento. ¿Dudas sobre calibre y tensión? Lee Cómo elegir cuerdas de tenis.
Tensión: bájala unos kilos
La tensión es la palanca más rápida. Si encordabas a 25 kg y te molesta el codo, prueba 22-23 kg. Una cuerda más suelta se deforma más en el impacto y absorbe la vibración en lugar de pasártela al brazo. Perderás algo de control, pero ganarás comodidad y potencia — un intercambio que casi siempre vale la pena cuando hay dolor.
Antivibradores: ayuda extra
Un antivibrador reduce la vibración residual de las cuerdas y mejora la sensación de golpe. No cura el codo por sí solo, pero suma como parte del combo confort. Encuentra el tuyo en antivibradores de tenis, o revisa para qué sirve y cuál elegir.
El plan completo para jugar sin dolor
- Cambia a cuerda multifilamento (lo más barato y efectivo).
- Baja la tensión 2-3 kg respecto a tu encordado habitual.
- Usa una raqueta flexible y de peso medio; evita marcos ultra rígidos.
- Ajusta el tamaño del grip con un overgrip para no apretar de más.
- Suma un antivibrador para más confort.
- Acompáñalo de técnica y elongación; ante dolor persistente, consulta a un profesional.
Preguntas frecuentes
¿La cuerda de poliéster provoca codo de tenista?
No lo "provoca" por sí sola, pero es dura y transmite más impacto. En un brazo sensible o encordada muy tensa, puede agravar la molestia. Para codo delicado, el multifilamento es más recomendable.
¿Una raqueta más pesada o más liviana es mejor para el codo?
En general, un peso medio con buen balance absorbe mejor el impacto que una raqueta muy liviana, que tiende a vibrar más y a exigir más al antebrazo.
¿A qué tensión debería encordar?
Empieza por la parte baja del rango recomendado de tu raqueta y baja 2-3 kg si sientes molestias. Muchos jugadores con codo sensible juegan cómodos entre 22 y 23 kg con multifilamento.
¿El antivibrador soluciona el problema?
Ayuda con la vibración y el confort, pero es un complemento. El mayor cambio viene de la cuerda, la tensión y la raqueta.
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